Augmenter la force musculaire pour réduire le risque de diabète

Augmenter la force musculaire pour réduire le risque de diabèteConstruire de la force musculaire peut offrir un moyen de réduire votre risque de diabète de type 2, rapportent des chercheurs.

Dans une nouvelle étude portant sur plus de 4,500 adultes, les chercheurs ont découvert qu'une masse musculaire modérée réduisait le risque de diabète de type 2 de 32%. Les avantages étaient indépendants de la condition cardiorespiratoire. Des niveaux plus élevés de force musculaire ne fournissaient pas de protection supplémentaire.

Selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies, parmi les millions d’Américains 30 souffrant de diabète, 90 à 95 sont du type 2.

Quelle est la bonne quantité?

Les résultats sont encourageants car même de petites quantités d’exercices contre résistance peuvent améliorer la force musculaire et aider à prévenir le diabète de type 2, déclare DC (Duck-chul) Lee, professeur agrégé de kinésiologie à l’Iowa State University et auteur correspondant de l’étude, qui apparaît dans Actes de la Clinique Mayo.

Il est cependant difficile de recommander un niveau optimal car il n’existe pas de mesures normalisées de la force musculaire, explique-t-il.

"Naturellement, les gens voudront savoir à quelle fréquence soulever des poids ou quelle masse musculaire ils ont besoin, mais ce n'est pas si simple", déclare Lee.

«En tant que chercheurs, nous avons plusieurs moyens de mesurer la force musculaire, tels que la force de préhension ou le développé couché. Des efforts supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la dose appropriée d'exercices de résistance, qui peut varier en fonction des résultats pour la santé et des populations. "

Les participants à l'étude ont effectué des pressions sur la poitrine et les jambes afin de mesurer la force musculaire. Les chercheurs ont ajusté ces mesures en fonction de l'âge, du sexe et du poids corporel en tant que facteurs de confusion potentiels - un exemple de la raison pour laquelle les chercheurs affirment qu'il est compliqué de fournir des recommandations générales.

"Vous ne verrez pas nécessairement les résultats de l'entraînement contre résistance sur votre balance de salle de bain, mais il y a plusieurs avantages pour la santé."

Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données de l’étude longitudinale du Centre d’aérobique, recueillies à la Cooper Clinic de Dallas.

L'étude actuelle est l'une des premières à examiner le risque de diabète de type 2 et de force musculaire, indépendamment de la forme cardiorespiratoire. Les participants étaient âgés de 20 à 100. Les chercheurs ont demandé à tous les participants de passer les examens initial et de suivi.

Selon Angelique Brellenthin, chercheuse postdoctorale en kinésiologie, une force modérée a réduit le risque de diabète de type 2, quels que soient les modes de vie, tels que fumer et boire de l'alcool, ou des problèmes de santé tels que l'obésité et l'hypertension artérielle.

Bien que plusieurs facteurs contribuent à la force musculaire, les exercices de résistance sont importants, dit-elle. Les informations sur les exercices de résistance n'étaient pas disponibles pour la plupart des participants, à l'exception d'un petit groupe, qui montrait une corrélation modérée entre la force musculaire et la fréquence ou le nombre de jours d'exercices de résistance par semaine.

Mieux que rien

Des recherches antérieures suggèrent que l’entraînement en résistance améliore les taux de glucose et réduit le tour de taille - un indicateur de l’excès de graisse associé au diabète de type 2 et à d’autres problèmes de santé, déclare Brellenthin.

«Vous ne verrez pas nécessairement les résultats de l'entraînement contre résistance sur votre balance de salle de bain, mais il y a plusieurs avantages pour la santé», explique Brellenthin. "Cela peut aider à réduire votre risque de diabète de type 2 même si vous ne maigrissez pas, et nous savons que le fait de maintenir la masse musculaire nous aide à rester fonctionnels et indépendants tout au long de la vie."

Selon les déclarations autodéclarées, seul un pourcentage d'Américains 20 respectent les directives (deux jours par semaine d'activités de renforcement musculaire) pour les exercices de résistance, explique Brellenthin.

Bien que les données de l’étude ne soient pas suffisantes pour offrir des suggestions d’entraînement avec poids, certaines valent mieux que rien. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à un gymnase ou d'un équipement coûteux pour commencer. En fait, vous pouvez commencer à la maison en faisant des exercices de poids corporel.

«Nous voulons encourager l’entraînement en résistance avec de petites quantités et cela n’a pas besoin d’être compliqué», dit Brellenthin. «Vous pouvez obtenir un bon entraînement de résistance avec des squats, des planches ou des fentes. Ensuite, à mesure que vous développez votre force, vous pouvez envisager d’ajouter des poids libres ou des appareils de musculation. ”

À propos des auteurs

Des chercheurs supplémentaires viennent de l'Université de Caroline du Sud; Centre de recherche biomédicale de Pennington; et l'école de médecine Ochsner Clinical School-University of Queensland.

La source: Iowa State University

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