Ne retenez pas votre souffle: la respiration intentionnelle en tant que "thérapie" auto-nourricière

Ne retenez pas votre souffle: la respiration intentionnelle en tant que "thérapie" auto-nourricière
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Il y a une musique tranquille en nous, un son que nous pouvons accorder n'importe quand, peu importe où nous sommes. C'est la voix tranquille de notre souffle. Accorder votre souffle, c'est comme régler votre cadran radio sur le canal de la paix qui diffuse jour et nuit. Son message est "rentrer à la maison!" Venez à la maison à votre soi simple, à l'endroit au-delà des mots où tout ce qui peut être entendu est le doux rythme de votre respiration.

Inspirer et respirer est la berceuse qui vous berce doucement depuis votre naissance. Le flux et le reflux de votre souffle est un océan privé touchant votre rivage intime. Prenez des vacances là-bas, maintenant. Pause et écoute. Dans l'ascension et la chute de votre souffle est la voix de la Grande Mère, vous rappelant à la maison.

Maintenir votre respiration et respirer pleinement

Quand avez-vous cessé de respirer complètement? Quand avez-vous commencé à contraindre votre respiration, resserrer votre poitrine et limiter le flux d'air? Était-ce quand vous avez commencé à vous méfier du monde, pas sûr des autres et de leurs motivations? Y a-t-il eu un événement effrayant - un appel serré, un épisode choquant, un abus ou un abandon qui a déclenché cette restriction? Vous pouvez penser que vous mettez votre bras autour de votre respiration comme s'il s'agissait d'un enfant effrayé ayant besoin de soutien et de réconfort. Si c'est le cas, sachez qu'il est maintenant possible de lâcher prise et de s'abandonner au flux et au reflux naturel de votre respiration.

Une façon de calmer votre respiration sans la contracter est de placer doucement la paume de votre main gauche sur votre sternum. Placez votre main droite légèrement sur votre ventre. En faisant cela, sentez comment votre respiration devient plus calme et plus lente, et notez combien vous vous sentez plus en sécurité et plus paisible. Ce don de toucher léger est puissant. Il apporte la liberté et une nouvelle vie. Vous pouvez respirer plus profondément maintenant, sachant qu'il n'y a rien à craindre.

Lorsque vous respirez, vous accueillez et recevez de l'oxygène dans vos poumons. De là, l'oxygène se distribue dans tout le corps par le biais de la circulation sanguine. Cet oxygène de maintien de la vie est porté par un système de «routes» qui varient en taille des principales «autoroutes» appelées artères à des «routes» plus petites appelées artérioles et capillaires. L'oxygène qui circule le long de ces voies apporte de la vie à toutes vos cellules.

Magnifier l'efficacité de votre système de transport d'oxygène

Ne retenez pas votre souffle: la respiration intentionnelleEn utilisant votre imagination, vous pouvez augmenter l'efficacité de ce système de transport d'oxygène et jouer un rôle très puissant dans l'amélioration de votre vitalité.

En concentrant votre attention d'une manière spécifique, vous pouvez optimiser la distribution de l'oxygène à travers la «bio-région» que vous êtes et créer un sentiment de paix, de bien-être et d'équilibre dans tout votre corps. Comment? En connaissant ce secret sur vous-même: Vos poumons sont situés dans votre ventre, juste derrière votre nombril. Ce n'est pas littéralement vrai, bien sûr, mais en vous disant que c'est - en imaginant que vous avez des poumons «secrets» dans votre ventre que personne d'autre ne connaît, vous respirez automatiquement plus profondément et plus librement.

Essayez-le maintenant. Imagine que tes poumons sont dans ton ventre. Ils se sentent très bien chez eux, installés derrière votre nombril, avec beaucoup d'espace pour se développer et se contracter. Vérifiez avec vos poumons et assurez-vous que vous respirez en eux. Sentez le souffle de la vie voyager partout à partir de là, en apportant de l'oxygène vivifiant et énergisant à toutes vos cellules. Maintenant, l'air va là où il doit aller!

La respiration du ventre: utile dans les cas de dépression

La respiration du ventre est une technique très utile que j'utilise souvent dans ma pratique médicale avec des patients déprimés. Sanford, un patient qui est venu me voir pour le traitement de la dépression, est un bon exemple. Au début, Sanford répondait bien à un antidépresseur conventionnel, cependant, en raison de l'insomnie persistante due au médicament et du désir d'éliminer les solutions pharmacologiques à son problème, il accepta d'essayer la SAMe (S-adénosyl méthionine, un dérivé d'acide aminé). comme alternative.

Sanford a bien fait avec SAMe: ​​Son insomnie a diminué et sa dépression résiduelle est devenue douce et gérable. Après de longues délibérations, il a trouvé la force émotionnelle nécessaire pour mettre fin à une relation houleuse et à long terme avec une petite amie chez qui il avait vécu pendant dix ans alors que son partenaire et son père pensaient à son fils adolescent. Mais l'adaptation de Sanford à vivre seul était fragile et problématique. Il se sentait souvent paniqué et il ne pouvait pas résister à l'envie de décrocher le téléphone et d'appeler son «ex-», même si elle continuait à dédaigner ses tentatives de se reconnecter avec elle.

Sanford a rapporté se sentir douloureusement isolé, unlovable, et sans valeur, et il avait des pensées suicidaires. Comme il semblait dissocié des sentiments de son corps (son corps physique était tendu et tendu et que sa respiration était peu profonde), j'ai décidé d'incorporer un simple souffle dans nos séances. Je lui ai appris à respirer le ventre avec ses mains sur sa poitrine et son abdomen. Respirant consciemment avec ses mains dans cette position, il a déclaré se sentir en sécurité et protégé. "Je peux me sentir m'aimer - et cela me fait vraiment du bien", a-t-il rapporté.

Respiration intentionnelle: "thérapie" auto-nourrissante

Sanford a bien répondu à la respiration intentionnelle comme une "thérapie" auto-nourricière pour ses sentiments de chagrin et de chagrin. Il pratiquait la respiration consciente avec ses mains sur la poitrine et le ventre à différents moments de la journée; par exemple, assis à son bureau au travail ou au lit avant de s’endormir.

Sanford a rejoint un groupe de méditation et a commencé à se faire de nouveaux amis. Il a fait une retraite silencieuse de cinq jours avec quarante personnes, dont la plupart étaient des méditants beaucoup plus expérimentés que lui. Bien que cette expérience ait été difficile pour lui, il a découvert que cela l’a aidé à retrouver sa perspective et son équilibre émotionnel.

Sanford commença à reconnaître que les «histoires» qu'il s'était dites au sujet de son ex-petite amie (celles qui avaient nourri ses aspirations à se réunir avec elle, ainsi que ses jugements négatifs sur ses fautes) n'étaient que des «histoires» qu'il pouvait maintenant réécrire d'une manière qui était plus saine pour lui et le laissait se sentir plus entier et en paix.

Sanford a continué son travail de respiration et commence à explorer de nouvelles relations intimes. Il a renoué avec de vieux amis qu'il n'a pas vus depuis des années, son humeur est optimiste et il se sent optimiste pour l'avenir.

Comme Sanford, nous respirons tous depuis notre naissance. Nous arrêterons seulement de respirer quand nous mourrons. Entre-temps, alors que nous respirons le quota de souffles de notre vie, nous nageons dans un océan de possibilités infinies.

Livre de cet auteur:

Pour éteindre le feu de la dépendance: Un guide holistique de la reprise
by Barry Sultanoff, MD.

Pour éteindre le feu de la toxicomanie

Un guide merveilleux et stimulant pour le rétablissement de la toxicomanie * Un guide merveilleux pour changer les habitudes destructrices, renforcer votre système immunitaire et exploiter le pouvoir de guérison de la prière et de la méditation rituelles. et met l'accent sur l'intégration du corps, de l'esprit et de l'esprit. Discutant de la psychothérapie, de la médecine intégrale et de l'éducation à la santé holistique, l'auteur présente un puissant guide de récupération.

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A propos de l'auteur

Barry Sultanoff, MD, auteur de l'article: Danse Tango pour le système immunitaire

Barry Sultanoff, MD, membre fondateur de l'American Holistic Medical Association, pratique la médecine holistique à Maui, à Hawaii. Son approche de la guérison met l'accent sur le pouvoir de l'esprit créatif et l'importance de l'environnement - physique et interpersonnel - dans la guérison. Il est co-auteur de "Pour éteindre le feu de la toxicomanie"En tant que" Dr. B ", Barry co-anime une émission de radio," The Free Zone ", sur FM 91.5, soutenue par l'auditeur, diffusée dans le monde entier sur www.manaoradio.com. M. Sultanoff est un conférencier international, pagayeur de pirogues hawaïennes, de danseur de tango et de yogi.

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