Est-il préférable de faire de l'exercice avant le petit-déjeuner?

Pourquoi il est préférable de faire de l'exercice avant le petit déjeuner
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L'exercice est recommandé aux personnes en surpoids ou obèses afin de réduire leur risque de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiovasculaire. Mais les gens n’ont pas toujours le temps de faire de l’exercice physique autant qu’ils le voudraient. Il est donc important de trouver des moyens d’accroître les bénéfices de l’exercice pour la santé. Notre dernières recherches a trouvé un moyen de faire exactement cela, et cela a à voir avec le timing. Cela signifie que vous pourrez peut-être faire moins d'exercice si d'autres engagements, tels que la famille et le travail, semblent toujours vous gêner.

Pour expliquer comment cela fonctionne, il est utile d’en savoir un peu plus sur l’insuline. L'insuline est une hormone qui aide à contrôler la glycémie. L’un des principaux effets de l’insuline après un repas est de permettre au sucre contenu dans le sang d’être transporté dans le muscle, où il peut ensuite être stocké ou utilisé comme carburant.

Lorsque les gens ne font pas suffisamment d’activité physique et qu’ils deviennent obèses ou obèses, leur corps doit produire plus d’insuline pour que l’hormone ait cet effet important. En d'autres termes, ils deviennent moins sensibles à l'insuline. C'est l'une des raisons pour lesquelles le surpoids augmente le risque de diabète de type 2 et de maladie cardiovasculaire.

L'un des principaux avantages de l'exercice pour la santé est qu'il améliore notre réponse à l'insuline et nous permet de mieux contrôler notre taux de sucre dans le sang, même si nous ne voyons pas ce changement se produire. Il devient maintenant clair que, lorsque nous mangeons, le rapport à l'exercice pourrait être important pour cette réponse à l'insuline.

Notre étude a examiné les réponses à six semaines d’exercice, qui consistait en un cyclisme supervisé pendant des minutes 50, trois fois par semaine. Dans un groupe, les hommes en surpoids ou obèses ont fait de l'exercice avant le petit déjeuner (à jeun) et ont présenté une meilleure réponse à l'insuline après la formation. C'est-à-dire qu'ils devaient produire moins d'insuline pour contrôler leur taux de sucre dans le sang. Cela suggère qu'ils avaient un risque moins élevé de maladies telles que le diabète de type 2 après la formation. Mais les hommes qui ont fait le même exercice après le petit-déjeuner n'ont pas montré d'amélioration de la réponse insulinique dans le sang.

Les hommes qui faisaient de l'exercice avant le petit-déjeuner ont également brûlé environ deux fois plus de graisse au cours de l'exercice que le groupe qui a fait de l'exercice après le petit-déjeuner. Les données actuelles suggèrent que cette augmentation de la combustion des graisses au cours de l'exercice pourrait expliquer pourquoi ce groupe a amélioré ses bienfaits pour la santé.

Est-il préférable de faire de l'exercice avant le petit-déjeuner?Les cellules bêta du pancréas libèrent de l'insuline dans le vaisseau sanguin. L'insuline stimule l'absorption du glucose dans le muscle squelettique. Designua / Shutterstock

Mais ne vous attendez pas à perdre plus de poids

Une idée fausse commune sur l'exercice à l'état de jeûne est que l'augmentation de la combustion des graisses entraînera une perte de poids accrue. Mais pour la perte de poids, le facteur important est le bilan énergétique. Il s’agit de la quantité d’énergie consommée sous forme de nourriture et de boissons moins la quantité d’énergie dépensée par le corps, en partie par le biais de l’exercice.

Il est certains éléments de preuve, que, sur une courte période (heures 24), le fait de sauter le petit-déjeuner et de faire de l'exercice peut créer un équilibre énergétique plus négatif, par rapport au fait de prendre le petit-déjeuner et de faire le même exercice. Encore la preuve suggère également lorsqu’il s’agit de changer le moment des repas en fonction de l’exercice (et non de sauter le petit-déjeuner), la quantité de poids perdu sera similaire, même si la combustion des graisses est différente. Ainsi, une augmentation de la combustion des graisses au cours de l'exercice n'entraîne pas une perte de poids plus importante, sauf si le bilan énergétique (par exemple, l'apport énergétique ou la dépense énergétique) est différent.

Il est maintenant important de répéter l'étude chez les femmes, même s'il est probable que le même effet serait démontré avec l'exercice avant ou après le petit-déjeuner. En effet, pour les hommes et les femmes prenant leur petit déjeuner avant l'exercice réduit la combustion des graisses pendant l'exercice. Cette recherche portait également sur les exercices d'endurance d'intensité modérée, tels que le cyclisme et le jogging, et les résultats ne s'appliquent pas nécessairement aux exercices de haute intensité ou à la musculation.

Trouver des moyens d'accroître les bénéfices pour la santé de l'exercice peut aider à réduire la prévalence croissante de maladies telles que le diabète de type 2. La nouvelle recherche suggère que pour votre santé, il pourrait être préférable de bouger les pieds avant de manger.

A propos de l'auteur

Rob Edinburgh, candidat au doctorat, Santé, Université de Bath

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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