Voici une liste de lecture thérapeutique pour calmer l'esprit

Voici une liste de lecture thérapeutique pour calmer l'esprit Shutterstock / Stokkete

Il peut sembler que nous vivons à une époque d'anxiété, où le sentiment d'être inquiet, bouleversé et stressé est devenu la norme. Mais rappelons-nous que l’anxiété est une réponse humaine naturelle à des situations.

Cela se produit lorsque nous ne savons pas ce qui va se passer ou lorsque nous nous sentons menacés. Et même une légère anxiété peut avoir un effet négatif sur notre capacité à mener une vie productive. Cela peut empêcher de pouvoir profiter des choses simples de la vie.

Lorsque nous éprouvons de l'anxiété, notre rythme cardiaque et respiratoire augmente et de nombreux autres systèmes de notre corps surcharge d'expérience. L'anxiété affecte notre santé physique générale ainsi que nos émotions.

En tant que musicothérapeute, j'ai remarqué l'impact que la musique peut avoir sur l'anxiété. Par exemple, dans séances d'imagerie guidée, le thérapeute utilise une musique spécialement sélectionnée et le client est invité à décrire ce qu’il ressent et les images que la musique crée. C'est incroyable ce que l'on peut obtenir en se laissant simplement le temps d'écouter et de parler de ce que vous voyez dans vos yeux.

Celles-ci peuvent être aussi simples que de prendre conscience de la manière dont la musique peut affecter les émotions ou être utilisées pour explorer des expériences passées ou des dilemmes futurs. Il peut également être utilisé pour trouver un lieu de confort et une base sécurisée où équilibre physique et émotionnel peut être trouvé.

A expérience récente ont exploré si certains types de musique peuvent réduire l’anxiété lors d’une tâche complexe et ont conclu que certaines musiques le font mieux que d’autres.

Aussi, une étude basé sur la mesure des réponses physiologiques et émotionnelles suggère que certaines qualités de la musique aident mieux les gens à se détendre.

La vitesse de la musique devrait être relativement lente, la mélodie devrait être simple, et le rythme et l'harmonie ne devraient pas contenir trop de surprises. D'autres facteurs, tels que la complexité de la musique et - étonnamment - la familiarité avec le morceau, n'étaient pas si importants.

En fait, il a été constaté dans certains cas que le fait de trop bien connaître un élément était contre-productif. Les genres les plus susceptibles de favoriser la relaxation sont le classique, la pop douce et certains types de musique du monde. Ils contiennent en grande partie les éléments musicaux nécessaires pour aider une personne à se détendre.

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Avec ces éléments musicaux en tête, voici huit morceaux de musique suggérés qui répondent à ces critères:

1 Ambient 1: Musique pour les aéroports par Brian Eno. Ce paysage sonore fournit un mélange d'effets musicaux qui font écho au rythme de nos fonctions physiologiques, nous permettant ainsi de nous adapter au tempo lent de la musique. L'album est décrit dans un avis comme «le genre de musique que l'on pourrait entendre au paradis».

2 Pieds-en-L'Air, à partir de Suite Capriol, de Peter Warlock, compositeur et ancien critique musical. Reconnu pour son style de vie non conventionnel, il est décédé à 1930, âgé de 36. Son héritage musical comprend cette pièce classique douce et lente avec une mélodie rappelant des chansons que nous avons pu entendre dans notre enfance.

3 Om Namah Shivaya par Deva Premal. La voix de Premal et la musique de son partenaire Mital font revivre des chants évocateurs du passé. Le rythme lent et la musique presque hypnotique, combinés à sa voix claire, sont très encourageants.

4 Quelqu'un comme toi par Adele. Alors que cette chanson au succès immense explore la question de la perte, beaucoup trouvent que le tempo lent et l’accompagnement cool offrent un sentiment de calme et de réflexion. Il a été réclamé que la force émotionnelle de la pièce est due à de petits changements inattendus dans la mélodie ou à des «notes ornementales», qui créent une tension mélancolique.

5 Je Giorni, de Ludovico Einaudi, un pianiste et compositeur italien qui a écrit de nombreuses bandes sonores de films. Cette pièce pour piano, avec ses motifs répétitifs et son tempo constant, évoque un état de rêve avec des moments de lumière et de luminosité.

6 Au Paradisum, de Gabriel Fauré, compositeur français qui a acquis une grande popularité au cours de sa vie, mais a souffert de surdité au cours de ses dernières années. Dans cette pièce, tirée de son Requiem, l'accompagnement de la chorale et de l'orgue procure une sensation de sérénité.

7 Escale à Djibouti d'Anouar Ibrahem, un joueur de oud tunisien et compositeur. Il est largement reconnu comme un innovateur dans son domaine, fusionnant musique classique arabe, musique folklorique et jazz. Cette pièce de jazz mondial a des motifs hypnotiques qui peuvent sembler presque méditatifs.

8 Thème de Wilma de Stefan Nilsson, compositeur et pianiste suédois bien connu dans son pays. Cette pièce, qui semble quelque peu familière, a une mélodie simple et des harmonies qui fournissent un lieu d'atterrissage sûr.

Cette liste propose des suggestions de musique pouvant aider les gens à se détendre. Un de mes préférés, que je n'ai pas inclus, est le mouvement lent du Double Concerto pour violon de JS Bach. Cela ne manque jamais de me donner un sentiment de sécurité et de sécurité, quelque chose qui peut être si important lorsque nous nous sentons anxieux.

Il faut cependant dire que beaucoup de études Insistez sur l'importance de trouver votre propre sélection de musique qui vous convient. Quels que soient vos goûts musicaux, vous avez l'avantage sur n'importe quelle liste de lecture afin de trouver ce qui vous convient le mieux.La Conversation

A propos de l'auteur

Elizabeth Coombes, maître de conférences en musicothérapie, Université du Pays de Galles du Sud

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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